距離湖南專(zhuān)升本考試時(shí)間已經(jīng)屈指可數(shù)，23年4月的考試時(shí)間迫在眉睫，相信大家的心態(tài)也越來(lái)越緊張。

　　2023年考生必看，2023年湖南專(zhuān)升本考試爭(zhēng)取在4月底之前完成

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　　今天就稍微放松5分鐘，做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，看看你的壓力等級(jí)是多少?

　　本測(cè)試共二十題

　　如果感到

　　“常常是”，得2分

　　“偶爾是”，得1分

　　“完全沒(méi)有”，得0分

　　升本壓力診斷測(cè)試

　　①經(jīng)常早醒1?2個(gè)小時(shí)，醒后很難再入睡。

　　②感到很多事情不稱(chēng)心,無(wú)端發(fā)火。

　　③平時(shí)不知為什么總覺(jué)得心慌意亂,坐立不安。

　　④上床后,怎么也睡不著、即使睡著也容易驚醒。

　　⑤經(jīng)常做噩夢(mèng)、驚恐不安、早晨醒來(lái)就感到倦怠無(wú)力、焦慮煩躁。

　　⑥學(xué)習(xí)的壓力常使自己感到非常煩躁,討厭學(xué)習(xí)。

　　⑦讀書(shū)做題甚至在課堂上也不能專(zhuān)心一致,往往自己也搞不清在想什么。

　　⑧遇到不稱(chēng)心的事情便較長(zhǎng)時(shí)間地沉默少言。

　　⑨哪怕是一件小事情,也總是很放不開(kāi),整日思索。

　　⑩感到現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有什么事情能引起自己的興趣,郁郁寡歡。

　　?老師講知識(shí)點(diǎn)，常常聽(tīng)不懂，有時(shí)懂得快忘得也快。

　　?遇到問(wèn)題常常舉棋不定，遲疑再三。

　　?經(jīng)常與人爭(zhēng)吵發(fā)火，過(guò)后又后悔不已。

　　?經(jīng)常追悔自己做錯(cuò)的事，有負(fù)疚感。

　　?一遇到考試，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。

　　?一遇到挫折，便心灰意冷,喪失信心。

　　?非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。

　　?感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

　　?自己瞧不起自己，覺(jué)得別人總在嘲笑自己。

　　?喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

　　評(píng)價(jià)參考

　　0~4分：

　　心理非常健康，請(qǐng)你放心。

　　5~8分：

　　屬于健康范圍，但應(yīng)有所注意,也可以找老師或同學(xué)聊聊。

　　9 ~ 15分：

　　你在心理方面可能有了一些障礙，應(yīng)找朋友、老師或家長(zhǎng)進(jìn)行溝通疏導(dǎo)。

　　16 ~ 20分：

　　亮黃牌，有可能心理壓力比較大，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)適,或找輔導(dǎo)老師幫助你。

　　21以上：

　　亮紅牌，壓力太大,致使精神緊張，所以建議適當(dāng)放松，舒緩情緒。

　　怎么樣，你的結(jié)果是什么?

　　如果你測(cè)試結(jié)果大于16分!這就說(shuō)明你的心理壓力是比較大的，需要適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Α?/span>

　　#釋放壓力的方法

　　運(yùn)動(dòng)放松

　　一天的學(xué)習(xí)讓人稍有些疲憊，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者組織一些短途旅游等等。學(xué)習(xí)固然重要，但是身體的健康更加重要。一個(gè)健康的體魄為我們的備考提供有力的保障。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓我們短暫時(shí)間內(nèi)忘記那些壓力，給自己的轉(zhuǎn)本路上增添一些歡樂(lè)。

　　交流溝通

　　每天泡在圖書(shū)館里自習(xí)，內(nèi)心情緒偶爾也會(huì)有所波動(dòng)，我們需要有傾訴的對(duì)象，時(shí)常與父母溝通，我相信父母一定是最好的聆聽(tīng)者。與其他同學(xué)一起交流交流經(jīng)驗(yàn)，一起共勉，一同進(jìn)步，也是很好的辦法。

　　飲食調(diào)整

　　有些同學(xué)為了趕時(shí)間每頓飯都將就，這是很不健康的做法，如此勢(shì)必會(huì)讓人更有壓力。每周獎(jiǎng)勵(lì)一點(diǎn)好吃的給自己，從內(nèi)心對(duì)每一周都有所期待，而不是日復(fù)一日的重復(fù)。

　　保持學(xué)習(xí)熱情

　　學(xué)習(xí)效率不高往往是因?yàn)閷W(xué)習(xí)方式不正確、學(xué)習(xí)熱情不高造成的。但是一旦出現(xiàn)效率低下、效果不明顯的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)情緒低落，陷入對(duì)復(fù)習(xí)缺乏信心的怪圈。大家要學(xué)會(huì)正確對(duì)待外界的壓力，不能因?yàn)楸粍e人“帶節(jié)奏”就變得不自信和患得患失。沒(méi)有意義的擔(dān)心只會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間，真正勇士是能夠用積極心態(tài)正視困難的。

　　屏蔽無(wú)關(guān)信息

　　外在的壓力更多的可能來(lái)自于同學(xué)，他們有的工作，有的創(chuàng)業(yè)，有的出國(guó)，這也正是人生的分岔路口之一，每個(gè)人有每個(gè)人的道路，當(dāng)自己選擇專(zhuān)轉(zhuǎn)本的時(shí)候，就確定了自己要走一條屬于自己的道路。

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